p max

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3serie 14 12 10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie Brzuch 1SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3 serie max 2SKRĘTY TUŁOWIA:3serie max na maszynie 3UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:2serie max na maszynie WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s-8-6-6-4 -POMPKI NA PORĘCZACH 4*max -WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s-8-6-6-4 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s-8-6-6-4 -WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? [...]

[...] Unoszenie barków ze sztangielkami 5s (8-12p) Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12p) 2) Francuz w poziomie 3s (8-12p) 1s (schodząca) 3) Pompki na poręczach 3s (max powtórzeń) 4 dzień: grzbiet, tył barków 1) Przyciąganie drążka w wąskim chwycie (podchwyt) na wyciągu pionowym 4s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Wiosłowanie sztangą 4s (6-10p) [...]

[...] że nie radzą spiltu dla początkujących tylko FBW. I nie wiem za co mam się brać. Mam też gotowy plan na FBW : Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków [...]

[...] Brzuch: każda seria do zmęczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x - kolana do łokci na maszynie 4x - skłony w leżeniu płasko 4x CZW: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 12-10-8-8 - przyciąganie rączek maszyny podchwytem w skosie(podobny ruch jak przy podciąganiu) 4x 12-10-8-8 - przyciąganie wyciągu [...]

[...] Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze tyłem 3 x max KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] podzcas próby -zabrania się wykonywania charakterystycznego dla WL " mostka "( dopuszczalne jest umiarkowane wygięcie w odcinku lędżwiowym ) -szerokość chwytu sztangi max 81cm - zawodnik sam lub zpomoca unosi sztange ze stojaków 10/ Komendy sędziowskie: - " sztanga " - zdjęcie sztangi ze stojaków - " start " - rozpoczęcie próby wydana [...]

[...] sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla siedzac 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 [...]

[...] tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt szer. - Waski chwyt 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki B: - Przysiad 5x5 - Wykroki - Wyciskanie w staniu 5x5 - Unoszenie hantli bokiem - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginaie ramion ze sztanga [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] na skosie głową w górę 3 serie 8-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2-3 serie 8-10 ? 5. Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 3 serie 8-10 6. Wspięcia 3 serie max TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem lub podchwytem(chcę aby to ćw było first) 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie 8-10 3. Martwy ciąg [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] te ćwiczenia (serie narazie zostaną bez zmian). Prosze ocenić ilość serii i powtórzeń oraz napisać co i z czym połączyć najlepiej. Jak już mówiłem chodze 3 razy w tygodniu max 2h na dzień ;) Jeśli chodzi o jedzenie to nie jest ono puki co ściśle określone, po prostu staram sie jeść dużo aby przybrać kg. Suplementy też narazie sobie daruje, może [...]

[...] 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max [...]

[...] TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max tric ściąganie linki wyciągu stojąc tyłem 3s x12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie przodem 2s x12 pompki na tric 2s x max ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4s x12/10/8/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i ramiona w superseriach. Poniedziałek: Klatka: 1. Pompki szeroko z hantlami w reku 4 serie max 2. Pompki z nogami na krześle z hantlami w ręku 4 serie max 3. Pompki z hantlami w ręku wąsko 4 serie max 4. Pompki a`la Rozpiętki z poluzowanymi hantlami 3 serie max [...]

[...] kąt prosty ze sztangą) Opuszczaj powoli sztangę do mostka i wyciskaj szybszym ruchem w górę. Wyciskając wyraźnie zaakcentuj wydech. 5 serii po 4 powt. Z 80% Twojego ciężaru max. Z każdym tygodniem zwiększając ciężar a zmniejszając serie i powtórzenia. Dzień 2 Pompki z dociążeniem Wykonaj podpór przodem tak jak do klasycznych pompek. Ręce ustaw [...]

ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 [...]